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          十大高蛋白食物排行榜,雞蛋的優質蛋白排名第一

          來源:愛達夫養生(www.m1920.com)時間:2021-04-08 12:12作者:QHH熱度:手機閱讀>>

          蛋白質是組成我們人體所有細胞和組織的重要成分,我們每天需要攝入一定量的蛋白質來保證身體的新陳代謝,一旦缺乏蛋白質會導致生長發育緩慢,營養不良,這也體現出了食補的重要性。這里總結了十大高蛋白食物排行榜,都是生活中常見的食物。

          十大高蛋白食物排行榜

          1、雞蛋  13%

          雞蛋是大家都知道的,蛋白質含量高,富含多種營養物質,維生素、鈣、磷、鐵、鋅、硒等礦物質的含量比較豐富,早餐吃一顆雞蛋可以補充人體一天所需的蛋白質。

          2、牛奶  3%

          牛奶的水分含量高,所以蛋白質看起來含量較低,但是牛奶中的氨基酸是符合我們人體的需求的,并且我們一次可以和幾百毫升的牛奶,所以可以獲取的優質蛋白含量也是非常可觀的。

          3、魚肉  15%-22%

          魚肉中富含蛋白質、維生素、礦物質,以及人體必需的氨基酸,是十分優質的蛋白質,食用起來肉質鮮美,營養豐富,脂肪含量低,是我們平日里獲取營養物質非常好的食物。

          4、蝦肉   16%-23%

          蝦的種類繁多,但是它們的營養都比較豐富,含有大量的蛋白質,鈣、磷、鎂等礦物質,對我們的身體有諸多好處,平時可以適量的食用一些。

          5、雞肉   20%

          雞肉的脂肪含量較低,蛋白質和礦物質、維生素的含量較高,經常吃雞肉可以補充蛋白質,并且不容易導致脂肪堆積,因此深受健身人群的喜愛。

          6、鴨肉   16%

          鴨肉中的蛋白質和雞肉相似,富含多種蛋白質,味道非常好,其中鉀元素的含量比較高,經常食用可以補充人體所需的營養物質,也是不錯的肉食。

          7、牛肉   20%

          牛肉是深受大家喜愛的肉制品,口感非常好,脂肪含量不高,并且還含有大量的優質蛋白和氨基酸,經常食用有不錯的補中益氣,健脾和胃的作用。

          8、羊肉   20%

          羊肉、牛肉、豬肉是大家經常食用的肉類,羊肉中含有豐富的礦物質,比其他肉類都要高,同樣含有人體所需的同種氨基酸,是優質的蛋白質食品,我們人體比較容易吸收。

          9、豬肉   20%

          豬肉是我們最常食用的一種肉食,是肉食中蛋白質的主要倆元,富含多種礦物質、微量元素、蛋白質、脂肪等,可以給人體提供日常所需的營養物質。

          10、大豆  30%-40%

          大豆包含黃豆、黑豆、青豆等,是植物蛋白的重要來源,含有豐富的優質蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E、氨基酸等等,同時像豆漿、豆腐等大豆制品的蛋白含量也非常可觀。

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