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          十大高蛋白食物排行榜,黃豆排第一蛋白含量高易消化

          來源:愛達夫養生(www.m1920.com)時間:2021-04-09 11:44作者:ZLL熱度:手機閱讀>>

          蛋白質是人體結構最主要的構成部分,我們人體的生命現象都與蛋白質有關,但是蛋白質也要注意適量的食用,過高的食用蛋白質會導致身體長胖,或者是血管的堵塞,所以大家要知道這十大高蛋白食物排行榜,從嚴格控制蛋白質的攝入含量。

          十大高蛋白食物排行榜

          1、黃豆(36.3克/100克)

          在十大高蛋白食物排行榜中排名第一的便是黃豆了,在一百克黃豆中蛋白質的含量約為36.3克,在黃豆中除了氨基酸外,蛋白質含量最高,另外大豆經過水泡,再研磨、做成豆漿、充分加熱之后,大豆的結構狀態發生改變,會變得更加容易讓人消化和吸收,所以我們日常飲用豆漿的話,更加有利于蛋白質的吸收。

          2、葵花籽(23.9克/100克)

          葵花籽蛋白質含量約為約23.9克/每100克,葵花籽是向日葵的果實,可以日常食用,同時也可以用來榨油,在葵花籽中富含不飽和脂肪酸,豐富的蛋白質和多種微量元素,食用葵花籽可以使有助于降低人體的血液膽固醇水平,保護心血管健康,防止細胞衰老、預防疾病都有好處

          3、花生(21.7克/100克)

           

          花生的蛋白質含量約為21.7克/每100克,花生我們民間將它親切的稱之為“長生果”,花生中含有25%~35%的蛋白,可促進人體的新陳代謝,增強記憶力,同時食用花生還可以降低膽固醇,延緩人體衰老,促進兒童骨骼發育,預防腫瘤等等。

          4、瘦牛肉(19.9克/100克)

          瘦牛肉的蛋白質含量約為每100克含蛋白質19.9克,瘦牛肉含有豐富的蛋白質,相較于豬肉,在肉類中含有的蛋白質含量更加的豐富,同時牛還肉富含肌氨酸,對于對增長肌肉、增強力量特別有效,同時瘦牛肉還可以可幫助增強免疫力,促進蛋白質的新陳代謝和合成,對于體力消耗特別大的人來特別適合食用瘦牛肉。

          5、豬皮(19.8克/100克)

          豬皮營養豐富,所含蛋白質是豬瘦肉的1.5倍,每100克中含有19.8克的蛋白質,且在豬皮所含蛋白質的主要成分是膠原蛋白,約占85%,在豬皮中蛋白質含量很高,脂肪含量很低,可以幫助形成膠原蛋白,滋養肌膚,同時也不會造成肥胖,是愛美人士的首要選擇。

          6、雞肉(19克/100克)

          在100克的雞肉中含有19克左右的蛋白質,雞肉質細嫩,滋味鮮美,深受人們的喜愛,在雞肉中含有豐富蛋白質,維生素c,e等,很容易被人體吸收利用,可以有效的幫助人體增強體力、強壯身體,促進人們生長發育,中國人膳食結構中雞肉是脂肪和磷脂的重要來源之一。

          7、蝦(16.4克/100克)

          在蝦中含有20%的蛋白質,是十大高蛋白食物排行榜中蛋白質含量很高的食品之一,大約100g蝦肉含蛋白質16.4克左右,在蝦肉中含有豐富的蛋白質和鈣質,它肉質松軟,易消化,對于身體虛弱和病后恢復有著很好的幫助,同時食用蝦還有利于預防心血管疾病。

          8、豆腐(15.7克/100克)

          豆腐的蛋白質含有為每100克約15.7克的蛋白質,豆腐含有豐富的蛋白質,常食可補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃,但是不宜多吃,過量的食用豆腐容易造成消化不良,血尿酸濃度增高,對于痛風患者來說要少食用豆腐。

          9、山核桃(15.4克/100克)

          在山核桃中每100克中含蛋白質15.4克,而山核桃果肉中有含大概7.8-9.6%的蛋白質,山核桃營養豐富、口感好,在山核桃的果仁中含有大量的蛋白質和氨基酸,可以幫助人體健腦,降低膽固醇,治療便秘,同時多食用山核桃還可以幫助人體烏黑頭發,美容養顏。

          10、黃花菜(14.1克/100克)

          在每100克黃花菜中含有蛋白質約為14.1克,在黃花菜中含有豐富的蛋白質和胡蘿卜素,可以促進人體的新陳代謝能力,幫助人體滋養肌膚,延緩衰老,同時食用黃花菜還可以有效的幫助人體促進腸道的蠕動,增強食欲,總的來說食用黃花菜對人體有著非常不錯的好處。

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